Trabaja tus bíceps en 5 minutos

Particularmente para nosotros los hombres, los brazos en general constituyen uno de los grupos musculares que más nos interesa desarrollar. Sin embargo, muchos prestamos más atención a los bíceps que a otro músculo, poniéndole más dedicación. Dado que se trata de “músculos pequeños”, es importante que los entrenemos con cuidado, previniendo cualquier lesión, pero también tratando de aprovechar al máximo las sesiones.

En este artículo, te brindamos una serie de consejos para que entrenes tus bíceps de forma breve y adecuada. Prueba lo siguiente:

1. Procura siempre calentar antes de empezar. El calentamiento, por muy tedioso que resulte a veces, es fundamental para llevar a cabo el ejercicio correctamente. Prueba tomando una mancuerna liviana en cada mano, y realiza flexiones de brazos. Divide el tiempo en tres repeticiones por cada brazo, alternando los movimientos.

2. Una vez que finalices las repeticiones, toma una mancuerna con más peso, y haz tres repeticiones alternadas nuevamente. Continúa así, de modo que llegues al máximo tolerado.

3. Finalmente, toma otras mancuernas pero de peso inferior a las anteriores, y efectúa nuevamente tres repeticiones alternadas, hasta que termines.

Es importante que tomes en cuenta que, durante el movimiento de flexión, debes rotar las muñecas. Esto con el objetivo de lograr la máxima fuerza en la contracción.

Igualmente, recuerda descansar entre 60 y 90 segundos luego de cada ejercicio, de modo que consigas recuperarte para la siguiente repetición.

¡Esperamos que este artículo sea de tu utilidad!